Боль в коленном суставе после тренировки: возможные и причины и способы устранения

Боль в коленях после тренировок не является редким явлением, но зачастую этот симптом свидетельствует о развитии серьезного заболевания. В статье подробно рассмотрены возможные причины возникновения болевого синдрома, особенности самостоятельного оказания первой помощи и дальнейшего лечения под наблюдением врача.
Боль в коленке после тренировки

Боль в коленях после тренировок не является редким явлением, но зачастую она свидетельствует о развитии серьезного заболевания. Подробно представлены причины возникновения болевого синдрома и особенности самостоятельного оказания первой помощи. 

Считаете ли вы что болезни суставов можно вылечить без визита к врачу?
ДаНет

Занимающиеся спортом люди могут в точности определить, когда боль в их суставах свидетельствует о банальной усталости, а когда сигнализирует о развитии патологии. Боль в колене после тренировки могут спровоцировать многочисленные факторы, которые необходимо уметь различать самостоятельно – это поможет при дальнейшей диагностике.

Почему болит в коленях после тренировки?

Выделяют несколько возможных причин боли в коленном суставе, возникающей после физической нагрузки:

  • Перетренированность. Новички зачастую не соблюдают рекомендаций тренера и в первую тренировку выкладываются по максимуму. Такая боль проходит через несколько часов и не указывает на серьезные проблемы. От подобных перегрузок лучше отказаться, чтобы не спровоцировать повреждение коленного сустава.
  • Возрастные изменения. Хрящи со временем истончаются, ткани получают меньше коллагена, отчего происходит общее старение организма. Такое наблюдается по достижению человеком 35 лет. Боли возникают не только в колене, но и во всех суставах. Постепенно они проходят, но возобновляются после продолжительных физических нагрузок.
  • Травмы. Речь идет не только о травме, полученной во время недавно прошедшей тренировки. Повреждения могли остаться незамеченными, но если они существенны, то дали о себе знать после физической нагрузки. В большинстве случаев при травме боль сильная и возникает еще во время выполнения упражнений.
  • Воспалительные процессы. Они характеризуются дополнительными проявлениями в виде опухшего колена или покраснения. Может диагностироваться повышение местной температуры тела.
  • Избыточный вес. Лишние килограммы давят на суставы, а во время тренировки – в еще большей степени.
  • Неправильное выполнение упражнений. При этом можно повредить сустав или растянуть связки, мышцы. Такая боль не проходит сразу и усиливается только в определенном положении.
  • Неправильно подобранная обувь. Это приводит к неравномерному и неправильному распределению нагрузки, отчего могут болеть суставы колен или ступней.
  • Генетические патологии опорно-двигательного аппарата. Сюда относятся плоскостопие, вальгусная стопа и прочие патологии, независящие от деятельности человека. При физических нагрузках эти заболевания дают о себе знать.

Любая патология требует немедленного устранения. В точности определить причину дискомфорта может только врач после специально назначенной диагностики.

Характер боли в зависимости от причины

Разновидности болей в коленях после тренировки условно можно разделить на две группы – полученные травмы и развивающиеся заболевания. Это те причины, при которых болевой синдром продолжается в течение длительного времени или возникает не только после выполнения упражнений.

Травмы

От полученной травмы боль характеризуется следующими проявлениями:

  • ноющая боль в течение длительного времени;
  • проявляется сильным болевым синдромом при неосторожном движении ногой;
  • колено отекает, краснеет.

Серьезная травма, сопровождающаяся повреждением внутренних мягких тканей, влечет дополнительно возникновение гематомы с кровоточивостью. Боль также будет усиливаться при пальпации пораженной области.

Заболевания

Если причиной развития боли после тренировки выступает заболевание, то дискомфорт будет ощущаться в течение длительного времени после выполнения упражнений, а также проявляться вне зависимости от нагрузки на ногу. Распознать боль, возникающую из-за развития заболевания, можно по ее специфике:

  • по утрам или после длительного нахождения в положении стоя человек ощущает соответствующую скованность сустава;
  • боль ноющая, но постепенно затухающая при нахождении ноги в состоянии покоя;
  • отмечается отечность сустава, покраснение, повышение температуры тела в пораженной области – это свидетельствует о наличии воспалительного процесса;
  • серьезные патологии влекут деформацию сустава, что в запущенных случаях отмечается при визуальном осмотре.

Болит колено после тринировки

Заболевания влекут ограниченность в подвижности сустава, что проявляется по утрам или в течение дня. Обо всей симптоматике подробно рассказывают врачу, к которому обращаются незамедлительно.

Сопутствующие боли симптомы

К сопутствующей симптоматике при болях в колене после тренировки можно отнести:

  • повышение температуры тела, лихорадка;
  • болевые ощущения во всех суставах, что происходит при развитии артрита, артроза и прочих суставных патологиях;
  • дополнительные болевые ощущения в ноге ниже коленного сустава при травме: человеку больно наступить на ногу, у него меняется походка и даже осанка.

Только обратившись к врачу можно точно определить патологию и узнать о возможных методах ее лечения. Заниматься самолечением категорически запрещается.

Диагностика

Для точного определения диагноза и последующего лечения врач назначает дополнительные методы диагностики:

  • Биохимический анализ крови. Дает возможность выявить воспалительный процесс, что может свидетельствовать о развитии артрита, бурсита и прочих патологий, связанных с воспалением хрящевой ткани.
  • Рентген. Основной способ диагностики, с помощью которого можно выявить как воспаление, так и последствия полученной травмы.
  • Артроскопия. Используется редко и только по весомым клиническим показаниям, к которым можно отнести предположительное развитие артроза и артрита. Представляет собой введение в коленный сустав микрокамеры и инструмента для взятия биопсии, одновременно можно рассмотреть характер воспаления на мониторе.
  • МРТ или КТ. Представляют собой методы, схожие с рентгеном, но с более точными и подробными результатами обследования.

Вид и способ диагностики определяет врач после визуального осмотра во время приема. При необходимости могут быть назначены дополнительные современные инструментальные исследования.

Лечение боли в коленном суставе

Лечение диагностированной патологии назначит врач на основании полученных результатов исследования. Как правило, используется комплексное лечение, которое подразумевает прием лекарственных препаратов, прохождения сеансов массажа или ЛФК, использования физиотерапии.

Как помочь себе?

Если ранее боли в суставах не доставляли неудобств и проявляются только после тренировок, можно воспользоваться следующими рекомендациями для восстановления самочувствия:

  • как только боль в колене возобновилась, тренировку сразу прекращают;
  • рекомендуется на неделю прекратить занятия;
  • если есть необходимость в снижении веса, занимаются йогой, пилатесом, аквааэробикой и подобными видами физических нагрузок – они не травмоопасны и эффективны в сжигании калорий;
  • если человек до этого преимущественно занимался фитнесом, ему также рекомендуется перейти на низкоударные тренировки – это различные комплексы, которые включают в себя упражнения из йоги, пилатеса, балетной хореографии;
  • после непродолжительного отдыха, во время которого боли в коленях не наступали, можно возвращаться к нагрузкам, но только постепенно;
  • рекомендуется использовать мази с противовоспалительным и обезболивающим действием: Вольтарен, Ибупрофен, Найз;
  • при подозрении на растяжение мышцы или связки – при этом боль наступает в определенном положении ноги – рекомендуется воспользоваться фиксатором колена;
  • при регулярных тренировках рекомендуется в больших количествах употреблять желе, холодец и другие блюда с желатином в составе.

Нельзя приступать к тренировкам, не посоветовавшись с врачом и тренером. Важно пройти хотя бы поверхностное обследование и на основании полученных результатов согласовать с тренером комплекс безопасных для человека упражнений. Если при их выполнении чувствуется боль в колене, требуется немедленно обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Врач осматривает колено

Первая помощь

Если боль в колене после тренировки интенсивная, необходимо выполнить следующие действия:

  1. Приложить к пораженному месту пакет со льдом, обмотанным полотенцем. Это поможет снять воспаление и отек, а при травме незначительно снимет болевой синдром.
  2. Лечь на спину и поднять поврежденную ногу на небольшую возвышенность – достаточно положить под ступню подушку, чтобы нормализовать отток и предотвратить воспаление.
  3. Только на следующий день разрешается применять противовоспалительные и обезболивающие мази, при этом важно исключить разогревающее воздействие используемого препарата.

Если на второй день после тренировки также ощущается боль в коленном суставе, необходимо срочно обратиться к врачу. Отправиться на обследование потребуется и в случае предположительного получения травмы.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение применяется только после консультации у врача и в соответствии с выписанным рецептом. В числе эффективных препаратов для лечения выделяют:

  • нестероидные противовоспалительные средства в виде мазей или таблеток: Диклофенак, Ибупрофен и прочие;
  • противоотечные препараты, слабые диуретики;
  • хондропротекторы, которые помогают восстановить поврежденную хрящевую ткань;
  • средства, укрепляющие сосуды;
  • витаминно-минеральные комплексы.

Физиотерапия

К числу возможных физиотерапевтических методов лечения боли в колене относят такие:

  • электрофорез;
  • парафин;
  • магнитотерапия;
  • бальнеотерапия;
  • ударно-волновая терапия.

Любые терапевтические методы используются только по назначению врача. Нельзя заниматься самолечением – это ускорит развитие осложнений при отсутствии физических нагрузок.

Для лечения больного колена используют также ЛФК и массаж. В случае серьезных повреждений коленного сустава показано хирургическое вмешательство. При травме сустав потребуется обездвижить, чего достигают с помощью специальных ортопедических приспособлений.

Профилактика

Профилактические действия помогают снизить риски развития патологии суставов и возникновения травмы колена во время тренировки. Начинающим и опытным спортсменам необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • перед началом тренировки требуется хорошо разогреться – разминка должна длиться не менее 10 минут, а движения направлены на увеличение кровотока;
  • силовые упражнения и аэробные тренировки проводят только в кроссовках – рекомендуется использовать ортопедические стельки или специально приобретать обувь для занятий спортом;
  • по окончании интенсивной тренировки выполняют комплекс на растяжку мышц;
  • обязательно выполняют упражнения в соответствии со всеми требованиями, чтобы предотвратить травму;
  • нельзя прыгать на твердой поверхности – лучше использовать батут, прыжки на котором соответствуют полноценной тренировке на полу;
  • усложняют тренировки только по мере готовности к ним мышц;
  • во время занятий пьют воду – мелкими глотками, но в больших количествах;
  • нельзя приступать к выполнению силовых упражнений, если ранее с коленом были проблемы – любая нагрузка может спровоцировать обострение старой травмы;
  • питание должно быть сбалансированным: важно отказаться от газировки и отдать предпочтение в еде нежирному мясу и рыбе, творогу;
  • нельзя выполнять упражнения ежедневно: для наращивания мышечной массы рекомендуется заниматься через день, а для похудения – 3 раза в неделю.

Важно соблюдать рекомендации по выполнению упражнений, чтобы избежать возникновения боли в области коленей и других суставов ног после тренировки. При возникновении постоянно ощущаемого дискомфорта немедленно обращаются к врачу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы Эксперт
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

1 + 17 =

Adblock detector