Почему возникает нарушение осанки, как его исправить и предотвратить?

Нарушение осанки является распространенной патологией и может наблюдаться в любом возрасте. При обнаружении такой неприятности важно своевременно начать лечение, чтобы избежать возможных неприятных последствий. Предупредить нарушение осанки можно с помощью профилактических мер, включающих комплекс упражнений.
Нарушение осанки

Правильная осанка важна не только для привлекательного внешнего вида, но и для здоровья человека. Различные ее нарушения могут привести к неприятным последствиям. Нарушиться осанка может по различным причинам, но лечить эту патологию надо обязательно. Важно правильно сформировать осанку и придерживаться профилактики ее нарушений. 

Считаете ли вы что болезни суставов можно вылечить без визита к врачу?
ДаНет

Понятие нормальной осанки и ее нарушения

Осанка считается способностью человека к удерживанию своего тела в различных положениях. Нормой является, когда человек стоит непринужденно и автоматически держит корпус и голову прямо.

Правильная осанка подразумевает соответствие следующим требованиям:

  • легкая походка;
  • незначительное опущение плеч и отведение их назад;
  • подтянутость живота;
  • равномерное выражение физиологических изгибов позвоночника;
  • одноуровневое расположение лопаток, надплечий, осей подвздошных костей, сосков, ягодичных складок;
  • одинаково сформированные треугольники талии с обеих сторон;
  • прямая линия отростков позвонков.

Нарушение осанки означает, что физиологическое положение позвоночника изменено и устойчиво отклонено от нормы. Такая патология широко распространена и может стать причиной многих заболеваний.

Причины нарушения осанки

Возможных причин нарушения осанки очень много. В некоторых случаях выяснить происхождение патологических изменений невозможно, а в других случаях наблюдается целый комплекс провоцирующих их факторов.

Чаще нарушения осанки происходят по следующим причинам:

  • регулярное и продолжительное пребывание в неправильном положении на фоне использования неудобной мебели, плохого освещения;
  • постоянное ношение тяжестей с упором на одну сторону – сумка на одном плече, тяжелый пакет;
  • некоторые разновидности спорта, подразумевающие совершение асимметричных движений – теннис, бадминтон, фехтование;
  • недостаточная двигательная активность, что приводит к ослаблению мышц спины и живота с последующей неспособностью долго поддерживать правильное физиологическое положение тела;
  • пониженная рецепторная чувствительность, из-за которой мозг получает ложные сигналы о правильном положении тела;
  • патологические изменения в опорно-двигательном аппарате на фоне пороков развития: нарушенная форма позвонков, дисплазия суставов, врожденный вывих;
  • травма, в том числе послеоперационная;
  • некоторые патологии внутренних органов;
  • тугоухость, особенно в случае одностороннего поражения;
  • проблемы со зрением.

Виды нарушений осанки

Нарушение осанки подразумевает различные варианты. Патологию классифицируют на следующие виды:

Сутулость

В этом случае позвоночный столб искривляется в саггитальной плоскости, но физиологическая выпуклость кпереди (лордоз) в поясничном отделе уменьшается. Одновременно может также наблюдаться такое патологическое нарушение, как крыловидные лопатки – сильное выступание их нижних углов или внутренних краев над грудной стенкой.

Круглая спина

В этом случае также значительно увеличивается грудной кифоз, то есть искривление в саггитальной плоскости. При этом поясничный лордоз в патологическом смысле отсутствует.

Наблюдается смещение центра тяжести тела, поэтому для сохранения равновесия в стоячем положении и во время ходьбы приходится слегка сгибать ноги. Наблюдается уменьшение угла наклона таза, наклон головы вперед, приподнятость надплечий, свисание рук немного впереди туловища, выступание живота вперед. В таком случае также часто наблюдаются крыловидные лопатки.

Пациент у доктора

Кругловогнутая спина

В этом случае наблюдается увеличение всех физиологических изгибов позвоночного столба. Ноги при этом могут быть слишком распрямлены либо немного согнуты в коленях. Наблюдается также выступание живота вперед, возможно его свисание.

Кругловогнутая спина характеризуется также приподнятостью надплечий, выдвижением головы вперед относительно средней линии тела. Одновременно наблюдаются крыловидные лопатки.

Плосковогнутая спина

Такое нарушение осанки характеризуется уменьшением грудного кифоза, когда поясничный лордоз находится в норме либо увеличен. Возможно уплощение шейного лордоза.

Патология сопровождается смещением таза кзади, легким сгибанием или переразогнутостью ног в коленях. Часто одновременно наблюдаются крыловидные лопатки.

Плоская спина

В этом случае все физиологические изгибы позвоночного столба уменьшаются. Патология обычно начинается с уменьшения поясничного лордоза и уменьшения угла наклона таза. Наблюдается смещение грудной клетки вперед, выступание нижней части живота.

Сколиотическая осанка

Такую патологию называют также асимметричной спиной. В этом случае изгиб позвоночного столба отклоняется в правую или левую сторону. Чаще наблюдается второй вариант. Такое нарушение осанки сопровождается приподнятостью лопатки и плеча с одной стороны и их опущением с противоположной стороны.

Наблюдается неравномерность треугольников талии, но признаки скручивания позвонков отсутствуют. Отличительной особенностью патологии является то, что позвоночный столб выравнивается при висе, а части тела становятся симметричными.

В зависимости от временного фактора нарушения осанки могут быть врожденными или приобретенными. В группе риска приобретенной патологии оказываются дети и подростки, некоторые спортсмены.

Диагностика

Проблемами нарушения осанки обычно занимается ортопед. Патологические изменения часто заметны даже при визуальном осмотре, особенно при сильных нарушениях.

В качестве диагностики применяют различные инструментальные методики. Наиболее распространен среди них рентген. Дополнительно могут потребоваться также следующие исследования:

  • компьютерная томография;
  • магнитно-резонансная томография;
  • электромиография.

В качестве диагностики применяют также различные тесты. Одна из популярных методик – тест Адамса, который подразумевает наклон вперед. В таком положении врач осматривает изгибы позвоночного столба, оценивая их функциональное состояние.

Лечение нарушений осанки у детей и взрослых

Нарушения осанки чреваты различными нарушениями в работе внутренних органов и различных систем организма. В случае обнаружения такой патологии необходимо начать лечение. Подход должен быть комплексным.

Лечение нарушений осанки часто предполагает использование различных ортопедических приспособлений. Они необходимы для перераспределения нагрузки, ее снижения на определенные участки. Различные ортопедические приспособления позволяют снизить риск травмы, постепенно исправить имеющиеся патологические отклонения. При серьезных проблемах требуется жесткий гипсовый корсет.

Лечение нарушений осанки занимает немало времени. Важен комплексный подход и соблюдение всех предписаний врача. После исправления нарушений важно придерживаться профилактических мер, чтобы патология не вернулась.

Проще вылечить нарушения осанки у детей и подростков. В этом возрасте костная система еще не укрепилась, поэтому легче поддается коррекции. Чем человек старше, тем лечение патологии сложнее и занимает больше времени.

Медикаментозная терапия

Это направление в лечении нарушений осанки является вспомогательным. Особенности медикаментозной терапии зависят от индивидуальных особенностей конкретного случая:

  • Активизировать кровоснабжение пораженного участка позволяют внутримышечные инъекции никотиновой кислоты.
  • Если патология сопровождается болью и воспалением, то назначают препараты нестероидной противовоспалительной группы. Обычно используют средства для наружного применения: Диклофенак, Вольтарен.
  • При сильных болях могут понадобиться анальгетики.
  • Нарушения осанки часто сопровождаются мышечным напряжением, спазмами. В таком случае прибегают к миорелаксантам типа Микодалма.
  • Витаминно-минеральные комплексы.

Доктор выписывает препарат

Медикаментозную терапию должен назначать специалист. Только он может определить необходимый в конкретном случае подход и оптимальное сочетание различных препаратов.

Физиотерапия и ЛФК

При различных нарушениях осанки прибегают к физиотерапии. Она может включать следующие процедуры:

  • Массаж. Его эффективность обуславливается только курсовым применением и исполнением квалифицированным специалистом. Правильная техника массажа снимает боль и мышечное напряжение, нормализует функциональность спинных мышц.
  • Душ Шарко. Эта техника означает выполнение гидромассажа – подачу струи воды под давлением на пораженную часть спины. Исправить нарушение осанки поможет курсовой подход.
  • Магнитотерапия. В этом случае лечение основывается на воздействии магнитных полей. Это позволяет нормализовать кровообращение и ускорить процесс восстановления и регенерации.
  • Грязелечение. Такая процедура назначается для нормализации мышечного тонуса, восстановления нервной проводимости, активизации кровоснабжения пораженного участка, повышения выносливости.
  • Электрофорез. Процедура подразумевает воздействие электрическими токами с одновременным применением лекарственных препаратов. Такая методика обеспечивает глубокое проникновение лекарственного вещества в область поражения, более быстрое и эффективное воздействие на пораженный участок.
  • Фонофорез. Процедура также подразумевает применение медикаментозных средств, но проникновение лекарственного вещества обеспечивается воздействием ультразвука. Такой подход часто применяют при болевом синдроме.
  • Ударно-волновая терапия. Эта методика предполагает использование высокочастотных электрических токов. Процедура обеспечивает расслабление мышц, устранение воспаления, активизацию восстановительных процессов.
  • Лазерная терапия. В этом случае используется световой луч, представленный несколькими спектрами. Процедура обеспечивает противовоспалительное и обезболивающее действие, снимает отек, ускоряет метаболические процессы.

Различные физиотерапевтические методики имеют противопоказания – абсолютные и относительные. Прибегать к такому лечению следует только по назначению врача.

Физиотерапия подразумевает курсовое применение – если не соблюдать продолжительность терапевтического курса, то лечение может не обеспечить должный эффект.

Гимнастика

При нарушениях осанки следует обратиться к лечебной физкультуре. Заниматься ею нужно под контролем специалиста, но некоторые упражнения можно произвести и в домашних условиях.

Перед гимнастикой каждый раз нужно выполнять разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их для дальнейших упражнений. С этой целью можно шагать на месте, поднимая на вдохе руки и опуская их на выдохе, делать плавные наклоны вперед-назад и в разные стороны.

Основная часть гимнастики представлена следующими упражнениями:

  • Лечь на живот, протянув руки вперед. Поднимать одновременно сведенные вместе ноги и плечи максимально высоко. В крайней точке нужно задержаться на несколько секунд.
  • Принять такое же исходное положение, но ноги развести чуть больше ширины плечи. Разводить руки в стороны, одновременно сводя ноги вместе. Техника упражнения напоминает плавание.
  • Лечь на спину, приподнять ноги и выполнять махи, имитируя движения ножниц.
  • В таком же исходном положении выполнять упражнение «Велосипед». Эффективно вращения выполнять сначала вперед, затем в противоположном направлении. Во время упражнения руки должны быть вытянуты вдоль корпуса.
  • В таком же исходном положении согнуть ноги в коленях, а затем выпрямить их, приподнимая таза. Такое упражнение называется «Березка».
  • Приседать, вытягивая руки вперед. Спина при этом должна оставаться ровной, а стопы полностью опираться на пол.
  • Встать, поместив ладони на плечи. Совершать круговые вращения сначала вперед, затем в противоположном направлении.
  • В положении стоя расставить ноги на ширину плеч, а руки поднять в стороны. Вращать ими сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.
  • Заканчивать упражнения следует ходьбой на месте. Она должна быть не слишком интенсивной. Одновременно нужно поднимать и опускать руки.

Предлагаем два эффективных комплекса упражнений для исправления осанки и укрепления спины, которые можно выполнять, чередуя:

Во время выполнения упражнений следует правильно дышать. Гимнастика не должна вызывать болезненных ощущений, но мышцы должны ощутимо напрягаться. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом на предмет такой возможности и допустимых нагрузок.

Гимнастику полезно выполнять не только для лечения, но и в профилактических целях. После исправления нарушений важно поддерживать осанку в правильном положении, а физические упражнения крайне эффективны в этом плане.

Последствия нарушений осанки

Нарушения осанки могут повлечь различные осложнения. Из числа последствий такой патологии чаще наблюдают:

  • нарушения в работе внутренних органов;
  • гормональные расстройства;
  • артроз;
  • при нагрузках начинается одышка, учащается сердцебиение;
  • возникают головные боли, могут возникнуть мигрени;
  • недостаточность кровоснабжения головного мозга, что чревато проблемами с памятью;
  • прогрессирующее плоскостопие;
  • снижение скорости ответных реакций;
  • кислородное голодание тканей;
  • мышечные боли – больше страдает мышечный корсет позвоночника;
  • хронические мышечные спазмы;
  • прогрессирующее окостенение связочного аппарата;
  • нарушения в работе пищеварительной системы – в большей степени страдает желудок и кишечник;
  • повышается риск травмирования позвоночного столб;
  • расстройства сна;
  • нарушения в работе дыхательной системы.

Неправильная осанка вызывает не только патологические изменения, но и неприятна в эстетическом плане. Это может отрицательно сказываться на психоэмоциональном фоне из-за пониженной самооценки и отношения окружающих людей.

Формирование правильной осанки, профилактика ее нарушений

Любому человеку важно формировать правильную осанку. Следить за этим стоит с самого детства. Для формирования правильной осанки полезно соблюдать ряд профилактических мер, а также регулярно выполнять комплекс упражнений.

Доктор рассказывает об осанке

Упражнения для правильной осанки

Чтобы сформировать правильную осанку, необходимо регулярно выполнять определенный комплекс упражнений:

  • Встать прямо, сведя ноги вместе и вытянув руки вдоль тела. На вдохе поднять руки кверху. На выдохе прогнуться назад и глубоко вдохнуть. Опустить руки и наклониться вперед, слегка округлив спину. Опустить голову и плечи, выдохнуть.
  • Встать на четвереньки, держа голову прямо. Сильно прогнуть спину, задержавшись в крайней точке на пару секунд. Вернуться в исходное положение, сделать 5-7 повторов.
  • Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Прогнуть позвоночник в грудном отделе, подняв голову и ноги максимально высоко. Принять исходное положение и расслабиться. Сделать 5-7 повторов.
  • Лечь на живот, упираясь руками в пол. Сильно прогнуться назад, отрывая корпус от пола, вернуться в исходное положение. Сделать 5-8 повторов.
  • Сесть на пол, подогнув под себя одну ногу и откинувшись назад. Другую конечность завести за колено подогнутой ноги и взять за кончики пальцев противоположной рукой. Другую руку прижать к пояснице тыльной стороной ладони. Задержаться в таком положении до минуты.

Профилактика нарушений осанки

Чтобы избежать нарушений осанки, следует придерживаться определенных профилактических мер:

  • Правильно организовать спальное место. Спать лучше на жесткой поверхности, если ортопед не дал других рекомендаций. Имеет значение также поза для сна – располагаться лучше на спине или животе. Важно учитывать, что голова с телом во время сна должна составлять одну линию, поэтому подушка не должна быть слишком высокой. Степень жесткости матраса подбирается индивидуально.
  • Правильно подбирать обувь. При наличии каких-либо отклонений следует обратить внимание на ортопедические модели. Это особенно важно при таких нарушениях, как косолапость, плоскостопие.
  • Соблюдать правильный режим дня. Необходимо грамотно сочетать физическую активность с полноценным отдыхом.
  • Придерживаться умеренной физической активности. Она подразумевает регулярные пешие прогулки, спорт или ежедневную зарядку. Полезно заниматься плаванием.
  • Исключить вредные для осанки привычки. Нельзя стоять на одной ноге, перекашивать тело во время сидения.
  • Правильно организовать рабочее место. Важно учесть высоту стола и спинку, правильно подобрать мебель – особое внимание надо уделить спинке стула (кресла).
  • Не перегружать позвоночник.
  • Равномерно распределять нагрузку. При необходимости нести что-то тяжелое нужно распределять вес равномерно на обе руки. В качестве аксессуаров предпочтение следует отдать рюкзакам и портфелям. Такая мера особенно важна для детей и людей, которые претерпевают нагрузку постоянно.

Многие люди страдают нарушениями осанки, что может повлечь за собой много отрицательных последствий, в том числе и эстетическую непривлекательность. При обнаружении такой патологии необходимо своевременно начать лечение и пройти его полностью. Чтобы избежать нарушений осанки, следует придерживаться определенных профилактических мер.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Суставы Эксперт
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

19 + 14 =

Adblock detector